مع بداية شهر رمضان المبارك، وتنوع الموائد الافطارية بأصناف مختلفة من الاطعمة الشهية. يخشى الكثير من الناس الوقوع في دائرة الوزن الزائد. بحيث لايستطيعون السيطرة على أنفسهم عند رؤية هذه الاطعمة. ولضمان الحفاظ على اجسامنا بصورة صحية ومثالية طيلة الشهر الفضيل، نقدم لكم بعض الطرق لتحسين العادات الغذائية و تجنب زيادة الوزن في رمضان :
-
تناول كميات معتدلة من الطعام على الإفطار و عدم الإسراف و تناول وجبات خفيفة .
-
عدم مضغ الطعام بسرعة و التأني حتى لا تصاب بعسر هضم .
-
الإكثار من تناول الشوربة و السلطات فهي تحتوي على سعرات حرارية اقل .
-
شرب علي الأقل 8 اكواب من الماء يومياً لتعويض الجسم السوائل المفقودة .
-
تناول الفاكهة و العصائر الطازجة و عصائرها الطبيعية دون إضافة السكر ، بدلاً من تناول العصائر الطبيعية .
-
إختيار منتجات الحليب قليلة الدسم .
-
تجنب تناول الأطعمة الدسمة و المقالي .
-
إستبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفواكه من وقت إلى أخر .
-
ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة يومياً بعد تناول الإفطار بساعتين لحرق السعرات الحرارية .
-
تجنب تناول الأطعمة المالحة في وجبة الإفطار أو السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش .
Leave a Reply